Hypoxie en inspanning

Het beste effect wordt bereikt met kortdurende en vrij intensieve trainingssessies in de hypoxieruimte. Twee trainingssessies tussen de 15 en de 20 minuten op een niveau van 80% van de maximale hartslag in normoxia en dit twee keer per week. Het zuurstofgehalte zal afgebouwd worden waardoor de virtuele hoogte omhoog gaat. De ruimtes van TeviAir kunnen een hoogte nabootsten van 3400 meter, er wordt geadviseerd te trainen onder de 3000 meter.

Na deze eerste training worden er drie weken lang twee trainingen per week van twee sessies per training geadviseerd. Uit de literatuur blijkt dat deze korte blootstelling aan hypoxie voldoende is omdat de intensiteit van de training hoog is. Na deze eerste periode van hypoxietraining kan de atleet, indien gewenst, een pauze nemen van één of twee weken voor er aan het tweede blok van drie weken hypoxietraining begonnen wordt. Variaties op dit schema zijn mogelijk. Het is van groot belang te monitoren hoe de sporter op de trainingen reageert.

Voor sporters die extensieve duurtraining in de hypoxieruimte afwerken is het mogelijk op een niveau van 60% á 70% van de maximale hartslag te trainen. Het blijkt uit onderzoek dat de duur van de training en het aantal trainingssessies dan moet toenemen. Negentig minuten per dag op een fietsergometer voor een periode van tien dagen heeft aantoonbaar effecten.